Comment perdre du poids vous-même?

4 Mai 2025

La question "combien perdre du poids? " Intéressé par de nombreuses femmes et hommes du monde entier, et ce n'est pas un accident. Le fait est que même avec l'estime de soi sobre et non élevée, les gens savent qu'ils ont un excès de poids.

Dans cet article, nous parlerons des raisons de la plénitude et ferons également un menu détaillé pour ceux qui s'intéressent, comment perdre beaucoup de poids.

Qui souffre d'un excès de poids?

Il convient de noter que tous les gens ne sont pas réellement aussi complets qu'ils s'imaginent eux-mêmes. Le moyen le plus simple (mais pas tout à fait précis) de déterminer si vous avez un excès de poids inutile est de supprimer votre poids en kilogrammes de votre croissance dans les centimètres. Si le résultat du calcul est d'au moins 110, vous n'avez pas besoin de perdre du poids par des indicateurs médicaux. Si vous avez reçu un chiffre de moins de 110, vous devez réfléchir à votre alimentation et à votre mode de vie. Nous répétons que ce calcul ne prend pas en compte de nombreux facteurs, donc les résultats doivent être traités avec prudence.

Quelle est la raison de l'exhaustivité excessive?

Les questions de la perte dans 80% des cas intéressent les femmes: comment perdre du poids après l'accouchement, lorsque la prise de poids est un certain fait, ou comment perdre du poids ou un événement important de plusieurs kilos.

Mais parfois, un plancher fort est conçu au sujet de la décharge de l'excès de poids. Le fait est que ni à l'école ni à l'université n'enseignent les bases de mener une vie saine. Dans le même temps, les bars sucrés, les frites, la restauration rapide sont annoncés à la télévision et aux médias, remplaçant les informations dans la tête de ce que vous devez manger pour être en bonne santé. Il n'est pas surprenant que tôt ou tard, une personne, se regardant dans le miroir dans la perplexité, découvre de vilains plis de graisse, la cellulite sur les hanches, un estomac énorme ou un coffre qui a augmenté de plusieurs tailles. Que faire dans ce cas, quelles mesures sont les mieux prises si vous voulez savoir combien perdre du poids?

À propos du timing pour une perte de poids rapide

Combien de temps aurez-vous besoin pour laisser un excès de poids? Bien sûr, il ne s'agit pas de la journée. Tout dépend du nombre de kilogrammes inutiles que vous avez. Si nous parlons de cinq ou six, alors vous leur diras au revoir dans 2-3 semaines.

Plus le poids est grand, plus vous avez besoin de temps. Les nutritionnistes considèrent une perte de poids saine et inoffensive lorsqu'une personne ne perd pas plus de 1 à 1, 5 kg de son poids par semaine. Prenez votre temps! Beaucoup se précipitent comme un trou dans le test des premiers régimes qui sont tombés et font des erreurs stupides. Le résultat est un ensemble de kilos encore plus après l'achèvement du régime ou causant un grand mal à son corps.

Que devez-vous manger pour perdre du poids avec succès?

Que devez-vous manger pour ceux qui sont intéressés par la question de savoir comment perdre du poids rapidement et fortement? Tout d'abord, nous déterminons les principaux ennemis d'une belle figure: ce sont de la farine bien connue, la graisse et la sucrée. Même si vous refusez simplement ces catégories de produits (confiserie et produits de farine, saucisses gras, fromages, viande frite), vous perdrez considérablement du poids sans autres mesures supplémentaires. C'est donc le premier, mais pas le seul secret pour perdre du poids. Quels autres secrets de perte de poids rapide existe-t-il?

Secret - dans le régime!

Il existe des méthodes spéciales et des régimes qui vous permettent de perdre rapidement du poids. Les régimes protéiques, c'est-à-dire une consommation accrue de produits protéiques ainsi qu'une absorption réduite des glucides et une consommation modérée de légumes et des graisses animales, bénéficient du plus grand succès. Ces régimes sont bons en ce qu'il est facile de les résister - vous mangez à une sensation de satiété et au moins 5 fois par jour.

Comment perdre du poids en une semaine?

Alors, considérez le menu qui vous aidera à vous débarrasser de 2 kilogrammes supplémentaires par semaine (même sans charge sportive).

Lundi

Petit-déjeuner: 2 œufs préparés de quelque manière que ce soit, le thé ou le café sans sucre ni sucre-sustituts. Déjeuner: Filet de poulet bouilli (une portion de 150-200 grammes), une salade de chou et de concombre, assaisonnée d'huile ou de sauce soja. Dîner: une portion de fromage cottage (150-200 grammes), une cuillerée de crème sure faible en gras, du sel. Snacks (entre les repas principaux): une pomme ou un pamplemousse. Mardi

Petit déjeuner: Une partie de fromage cottage (150-200 grammes) avec l'ajout de 50 grammes de raisins secs ou d'abricots séchés. Déjeuner: poisson rouge bouilli (une partie de 200 grammes), une salade de tomate et de concombre assaisonné d'huile ou de sauce soya. Dîner: Omlet de 2 œufs. Snacks (entre les repas de base): une pomme ou un pamplemousse Mercredi

Petit-déjeuner: carottes et salade de pommes. Déjeuner: bouillon de poulet avec un morceau de poulet et un œuf. Dîner: Une salade de légumes verts, un morceau de bœuf (200 grammes) bouilli ou cuit à la vapeur. Snacks (entre les repas de base): boire du yaourt sans additifs ni kéfir (250 grammes) Jeudi

Petit déjeuner: Omlet de 2 œufs. Déjeuner: Poulet mijoté avec du chou. Dîner: une portion de fromage cottage (150-200 grammes), une cuillerée de crème sure faible en gras, du sel. Snacks (entre les repas de base): une pomme ou un pamplemousse Vendredi

Petit déjeuner: Une portion de fromage cottage avec une cuillère de centres. Déjeuner: soupe de poulet sans pommes de terre, un morceau de filet de poulet (150-200 grammes). Dîner: cuit dans le papier de bœuf (200 grammes), une salade de chou avec des herbes. Snacks (entre les repas principaux): une partie de 250 grammes de yaourt sans additif ni kéfir.

Samedi

Petit déjeuner: œufs de deux œufs, avec des herbes et du sel. Déjeuner: poulet bouilli (250 grammes), une salade de betteraves crues avec une cuillère de crème sure. Dîner: une portion de fromage cottage (150-200 grammes), une cuillerée de crème sure faible en gras, du sel. Snacks (entre les repas de base): une pomme ou un pamplemousse Dimanche

Petit déjeuner: Une portion de fromage cottage avec une cuillère de centres. Déjeuner: Chou-fleur bouilli, 2-3 pattes de poulet bouillies ou cuites au four dans du papier d'aluminium. Dîner: Omlet de 2 œufs avec une salade de légumes verts. Snacks: une pomme ou un pamplemousse à choisir.

Comment manger bien pour une perte de poids rapide sur le menu?

Il s'agit d'un menu approximatif et il y a une réponse à la question de savoir comment perdre du poids en une semaine. N'oubliez pas que vous pouvez remplacer le poulet par du bœuf ou du poisson à votre discrétion, mais la méthode de cuisson est très importante ici (cuite à la vapeur ou à ébullition dans l'eau, légèrement sel).

N'utilisez pas de sucre et de sucre-sustituts, mais vous pouvez salé toutes les plats, également utiliser la sauce de soja à volonté. Une telle nutrition est assez facilement perçue par le corps, vous ne ressentirez pas la faim et ne se casserez pas. S'il y avait une panne, que vous avez mangé des bonbons ou même du chocolat, ça va, continuez à manger au menu.

Comment perdre du poids sans régime

Pas toujours une personne n'est prête à résister au tourment de la faim ou à l'abandon de son chocolat préféré afin de perdre du poids. Si un tel ami vous demande des conseils sur le sujet: "J'ai mieux récupéré, comment perdre du poids? " - N'hésitez pas à l'envoyer au gymnase!

Bien sûr, la charge sportive ne permet pas de tout manger sans discrimination, mais une nutrition modérée avec une force appropriée dans le couloir sera récompensée avec un centième. L'entraînement donne la meilleure aide très visible dans le problème dans les premières semaines comment perdre du poids. La règle n'est pas de négliger l'aide de l'entraîneur. Si vous n'avez pas d'expérience dans les cours aérobies et anaérobies, alors c'est précisément les conseils d'une personne qui sait et sait comment vous être le plus utile. Bien sûr, les cours ne sont pas gratuits, mais cela en vaut la peine. Portez plus d'attention aux charges d'alimentation, et non aérobies (course, mise en forme, classes de groupe). C'est un entraînement en force qui vous fera dépenser l'énergie maximale, en outre, les calories continueront de brûler après les cours, ce qui est particulièrement approprié pour perdre du poids.

Maintenant, vous savez comment perdre du poids à la fois avec les régimes et grâce à la formation. Osez et soyez belle!